İnsomnia, ‘’uykusuzluk hastalığı’’ anlamına gelmektedir. Daha gündelik olarak ise “uykusuzluk” olarak konuşulmaktadır. Uykusuzluk, sanıldığından fazla yaygınlığa sahip olan bir hastalıktır. Bu hastalığın belirtileri de oldukça açık bir şekilde gündelik hayatta kendini belli eder.
İnsomnianın psikolojik belirtileri arasında en sık şunlar yer alır ;
🌜Yorgunluk
🌜Sinirlilik
🌜Konsantrasyon eksikliği
🌜Hafıza sorunları
🌜Anksiyete
🌜Gün içinde sıklıkla hata yapma veya uykusuzluğa bağlı kazaların yaşanması..
Bu belirtiler her bireyde farklılık gösterebilir ve her bireyin durumu farklı olabilir.
Bununla birlikte gündelik hayatınızda kullanabilecek birkaç etkili önleyiciler de elbette bulunuyor. Örneğin ;
🌻Rahatlatıcı bir rutin geliştirin: Yatağa gitmeden önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmanız, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.( yatmadan önce duş almak, dua etmek, sözsüz melodik müzik dinlemek vb)
🌻Dikkatinizi dağıtacak şeyleri göz önünden kaldırın: Uyandıran veya dikkatinizi dağıtan şeyleri yatak odanızdan uzaklaştırın.
🌻Aşırı ışık veren aletlerin kullanımını sınırlayın. Özellikle yatmadan önce elektronik cihazların kullanımını azaltmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.( telefon, akıllı saat vb aletlerin sesini kısmak, odada bulunan birden fazla ışık vericiyi kapatmak gibi)
Bu öneriler genel bir rehber niteliğindedir ve her bireyin durumu farklı olabilir. Eğer uykusuzluk probleminiz devam ederse, bir sağlık profesyoneli ile görüşmeniz önemlidir. Eğer fizyolojik bulgular saptanamazsa mutlaka yetkili ruh sağlığı uzmanları ile görüşülmelidir. En temelde uykusuzluk günlük hayatınızın tamamını etkiler ve gün içinde sizin gereğinden fazla enerji kullanmanıza sebep olur.
Unutmayınız ki uykusuzluk yalnızca gecelerinizi değil tüm gününüzü etkilemektedir🌛