Duygusal yeme, herhangi bir açlık hissi olmaksızın duygulardan kaynaklı bir şekilde gıda alımına yönelmek olarak tanımlanır.

Duygusal açlıkla başa çıkma yöntemleri:
• Öğün günlüğü tutun.
• Stresi yeni bir yolla yönetin.
• Kendinizle barışık olun ve kendinizi suçlamayın.
• Gerçekten aç olup olmadığınızı kontrol edin.

Duygusal zeka, bireylerin öncelikle kendi duygularını anlamalarını ve yönetebilmelerini sağlayan, bunun yanında başkalarının duygularını anlayabilme, empati kurabilme, motivasyon artırma ve özgüven duygusunu geliştirme olanağı tanıyan bir kavramdır.

• Duygusal deneyimlerini güçlü kelimelerle ifade ederler.
• Empati gücü yüksek ve insanlar hakkında merak duyarlar.
• Duygusal zekası yüksek olanlar kendi gülü ve zayıf yönlerini iyi bilirler.
• Karakter analizi yapmada başarılıdırlar.
• Karşılık beklemeden verici davranabilirler.

Öfke, bu alanda çalışmalar yapan psikolog Dr. Charles Spielberg’e göre “hafif bir rahatsızlıktan, şiddetli kızgınlık ve hiddete kadar değişebilen bir duygudur”. Diğer duygular gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler tarafından izlenir; öfkelendiğinizde, enerji hormonlarınız adrenalin ve noradrenalinle beraber kalp hızınız ve kan basıncınız da yükselir.

Ökenizi minimumda tutmak için deneyebileceğiniz bazı basit adımlar;
• Diyaframınızdan derin nefes alın. Göğsünüzden nefes almak sizi sakinleştirmez, nefesinizin karnınızdan geldiğini hissedin.

• “Rahatla”, “umursama” gibi sakinleştirici bir sözü yavaşça söyleyin. Bunu derin nefes alırken kendinize söyleyin.

• Hayal gücünüzü kullanın ve hayal ya da gerçek olan rahatlatıcı bir sahneyi düşleyin.

• Yoga gibi yorucu olmayan yavaş egzersizler, kaslarınızı gevşeterek size kendinizi daha sakin hissettirebilir.

Değişikliklerinizle nasıl başa çıktığınız, hayatınız hakkında nasıl hissettiğiniz de dahil olmak üzere genel zihinsel sağlığınız üzerinde rol oynar. Hayatınızdaki bir değişiklikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız; olumsuzluk, hoşnutsuzluk veya sonuçtan pişmanlık duyabilirsiniz. Aksine, hayatın zorlukları karşısında dirençli olma eğilimindeyseniz, kendinizi toparlayabilir ve bu değişikliklere kolaylıkla uyum sağlayabilirsiniz. Ancak yaşantısal geçişlerle daha fazla mücadele etme eğilimindeyseniz, yolunuza devam edebilmek için yardıma ihtiyacınız olabilir.

• Değişim genellikle beklemediğiniz bir zamanda gerçekleşir, bu nedenle kendinizi en azından zihinsel olarak geleceğe hazırlamak size yardımcı olabilir.

• Değişim hakkında düşünme şekliniz, onunla ne kadar iyi başa çıkacağınızı belirlemede önemli bir rol oynamaktadır. Otomatik olumsuz düşünme kalıpları, olumluya odaklanma yeteneğinizi baltalayabilir.

• Etrafınızdaki dünya değişirken bir miktar normallik duygusan bağlı kalmak, stresi en aza indirme ve rahatlama için yararlı bir yoldur. Araştırmalar, rutinleri sürdürmenin insanların stres ve kaygı belirtilerini daha iyi ele almasına yardımcı olabileceğini ifade ederler.

• Sosyal destek, zihinsel esneklik için gereklidir. Bu destek özellikle değişimle uğraşırken daha da gerekli olabilir. Arkadaşlarınız, sevdikleriniz ve diğer sosyal bağlantılarınız hayatınızdaki değişikliklerle uğraşırken çeşitli şekillerde size destek sağlayabilirler.

• Bir geçiş döneminde, kendinizi bir değişiklik yapmanın zorluklarına zihinsel olarak hazırlamanın yanı sıra, fiziksel olarak kendinize dikkat ettiğinizden emin olmanız da önemlidir.

Bipolar Bozukluk Nedir?

Bipolar, taban tabana zıt olan “mani” ve “depresif” duygu durumuna sahip kişilerde iki uçlu bozukluğu tanımlamaktadır. İki ayrı hastalık dönemlerinde görülen mani, coşkulu, taşkın ve enerjik bir ruh halini ifade ederken, depresif ise üzgün olan, intihara kadar uzanabilecek depresyona işaret etmektedir.

Bipolar depresif atağa (döneme) ait belirtiler:
• Umutsuz ve karamsar olma,
• ÜZgün endişeli ve mutsuz hissetme,
• Yaşamdan zevk alamama,
• Enerji azlığı,
• Unutkanlık,
• Konsantrasyon güçlüğü,
• Değersizlik hissi,
• İştah değişikliği; kilo kaybı ya da kilo alımı,
• Fazla uyuma, uykuya dalmakta güçlük çekme, geceleri sık uyanma,
• Çaresizlik ve değersizlik hisleri,
• Ölüm ya da intihar düşünceleri
olarak örneklendirilebilir.